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健康体操pg＞ 股関節の痛みをやわらげる運動　NHK

 

股関節の痛みをやわらげる運動、ストレッチ  NHK  2024/03 
① 太ももの前側にある大腿四頭筋を： 床にあおむけになり。ひざを直角に。片側のひざを上げ

② 大殿筋と太ももの裏側にあるハムストリングスを：    腰を揚げ、7～8秒止めたら、ゆっくり元に

③中殿筋を鍛えて：    ゴムバンドを巻き、床にあおむけに。ひざを、外側に開き


つま先を真上に向ける    1回30秒


























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