100年 足指pg ※説明版を 追加

 

100年  足指pg 

1）壁背伸び、かかと落とし      【※】正しい立ち方

「つま先立ち→ かかと落とし。 両足指をにぎる」

2）かかと着地⇒ 親指着地      【※】内もも歩き

かかとから着地し、着地した親指に重心をかける
3）脚上げ、足指にぎり    【※】ふとももをきたえます

足首を直角に曲げ、足指を曲げます。

ヒザ痛を予防します。

4）C→S 体操  【※】腰痛（ようつう）軽減

C字では、足の内側に頭を入れるつもりで

5）脚振り子    【※】膝から関節液をだし、循環をよくします

寝起きは関節はカサカサしています

6）足指しぼり  雑巾しばり

足のつけ根に指をぐっと入れて回します

1本ずつ大きく開きます

雑巾しばり

両手でグニャグニャにひねります

転倒予防に効果的です

7）内もも歩き＝ 着物歩き

着物では、内股を締め、すそがひらかないように歩きます。

足の内側に、体重をかけます。

膝痛の原因はO脚！ 

巽（たつみ）一郎『100年足腰』 の一部改変です。

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1）壁背伸び、かかと落とし 【※】正しい立ち方

「つま先立ち→ かかと落とし。 両足指をにぎる」

巽（たつみ）一郎『100年足腰』 一部改変 p66 p72

壁背のび、かかと落とし

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2）かかと着地⇒ 親指着地 【※】内もも歩き

かかとから着地し、着地した親指に重心をかける ヒザ痛予防 巽（たつみ）一郎 p68

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3）脚上げ、足指にぎり 【※】ふとももをきたえます

脚上げ、足指にぎり

足首を直角に曲げ、足指を曲げます。

太ももの前の筋肉（大腿四頭筋  ）は、からだの中で最大の筋肉です。

ヒザ痛を予防します。    巽 一郎 p70

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4）C→S 体操 【※】腰痛（ようつう）軽減

C→S 体操

C字では、足の内側に頭を入れるつもりで    巽 一郎 p74

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5）脚振り子

【※】膝から関節液をだし、循環をよくします

脚振り子

寝起きは関節はカサカサしています 巽 一郎 p76

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6）足指しぼり 雑巾しばり

足指しぼり

足のつけ根に指をぐっと入れて回します 1本ずつ大きく開きます

ぞうきんしぼり

両手でグニャグニャにひねります
転倒予防に効果的です 巽一郎  80ｐ

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7）内もも歩き＝ 着物歩き内もも歩き＝ 着物歩き

着物歩きはキレイに見える

着物では、内股を締め、すそがひらかないように歩きます。 足の内側に、体重をかけます。 膝痛の原因はO脚！ 巽一郎  81ｐ

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