深呼吸の仕方

1.  丹田（たんでん）に手のひらを当てます。
2. ヒマラヤの上空の澄んだ空気を思い浮かべ、
   体の隅々まで、鼻からゆっくり吸い込みます。
   手のひらでおなかのふくらみを感じます。
3. 出すときは、「あー」と長く声を出し、
   吸うときの倍の時間をかけて、
   体全体の毒素、不安、緊張を
   少しずつ、はき出していきます。
   はききれなくなるまで続けます。
4. 以上を5回ほど続けます。

＊丹田（たんでん）は下腹部にあり、気力が集まるところです。
＊深呼吸は、寝たままでも、いすに座ったままでもできます。

いすに座って深呼吸　1：20