深呼吸の仕方
- 丹田（たんでん）に手のひらを当てます。
- ヒマラヤの上空の澄んだ空気を思い浮かべ、
体の隅々まで、鼻からゆっくり吸い込みます。
手のひらでおなかのふくらみを感じます。 - 出すときは、「あー」と長く声を出し、
吸うときの倍の時間をかけて、
体全体の毒素、不安、緊張を
少しずつ、はき出していきます。
はききれなくなるまで続けます。 - 以上を5回ほど続けます。
＊丹田（たんでん）は下腹部にあり、気力が集まるところです。
＊深呼吸は、寝たままでも、いすに座ったままでもできます。
いすに座って深呼吸 1：20
