ストレッチ ポール ストレッチ ポールの基本 【＋7】 ＜ストレッチ・柔軟体操pg

ストレッチ ポール

ストレッチ ポールの基本 【＋7】

スクワット

squwatt

肩まわり 【＋4】

腹筋 【＋1】

• 頭  head
• 顔  face
• 眼  eye
• 簡単な目の筋肉のストレッチ体操 【+1】 2021/11/10
• 口  mouth  呼吸
• 首  neck
• 首のストレッチ
• ピッティ（Pitti）巻き ＜マフラー   左の輪に右を入れ込む、3秒。180センチ
• 
  
     
• 腕  arm
• 手  hand
• 肩  shoulder
• 背中
• 腰  
• 腹部
• 脚 leg  ふくらはぎ calf[カーフ]
• 
  
• 「鎌田式 スクワット」        スクワット    2021/12/02

  冷え予防には、筋肉量を維持することが必要です。

  スクワット（squats） 腕立て伏せ（push ups）     もも上げ（thigh lift）
• 【正座ストレッチ】基本のセルフケア【＋9】2021/11/18
  血流がよくなり、冷え症の改善にもなります。
  目線が高くなり、姿勢が整い、気持ちが前向きになります。
• ふくらはぎ 膝コゾコゾ体操 【＋1】2021/11/12
• ひざ  knee
• 足 foot、足指  toe
• 【足の冷え・むくみの解消】股関節・足首まわりのストレッチ 【＋2】足の指先に血液を届けましょう。
• 足指ストレッチで健康に NHK 2021/12/12
  

  足裏を５秒伸ばす。甲側を５秒伸ばす。ビデオは下段に

  
  
  足指でグーチョキパー！ 
  ※グーチョキパー     rock- scissors- paper （ロッ－シザ－ペパ）
• 「カカト落とし」で 骨粗しょう症（こっそ しょうしょう）予防【＋1】 骨粗しょう症とは、骨が弱り、骨折しやすくなる症状です。1000万の人が。 2021/11/16

★ ★ ★ 健康ノート★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ 

• 「吐く」ことは、体内のゴミを捨てることです。起き抜けに長く吐きましょう。
• 軽めの運動が長生きにいいようです。
• 運動すると不安が静まります。

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