2014/11/02

ストレッチのページ (新)












  • ねこ背を治す
  • 親指の付け根の関節で頭頂をきつく押す:覚醒
    首のうしろを両親指でもみほぐす:脳への血流
    顎下(舌の付け根)を両親指でもみほぐす:滑舌 
【深呼吸】
丹田(たんでん、下腹部)に手のひらを当てます。
ヒマラヤの上空の澄んだ空気を思い浮かべ、
体の隅々まで、鼻からゆっくり吸い込みます。
手のひらでおなかのふくらみを感じます。

息を出すときは、「あー」と長く声を出し
吸うときの倍の時間をかけて、 
体全体の毒素、不安、緊張を
少しずつ、はき出していきます。 
はききれなくなるまで続けます。


目覚めすっきり! 朝のストレッチ NHKきょうの健康

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