ストレッチ ポール ストレッチ ポールの基本 【＋7】 ＜ストレッチ・柔軟体操pg
- 頭 head
- 顔 face
- 眼 eye
- 簡単な目の筋肉のストレッチ体操 【+1】 2021/11/10
- 口 mouth 呼吸
- 首 neck
- 首のストレッチ
- ピッティ（Pitti）巻き ＜マフラー 左の輪に右を入れ込む、3秒。180センチ
- 腕 arm
- 手 hand
- 肩 shoulder
- 背中
- 腰
- 腹部
- 脚 leg ふくらはぎ calf[カーフ]
- 血流がよくなり、冷え症の改善にもなります。目線が高くなり、姿勢が整い、気持ちが前向きになります。
- ふくらはぎ 膝コゾコゾ体操 【＋1】2021/11/12
- ひざ knee
- 足 foot、足指 toe
- 【足の冷え・むくみの解消】股関節・足首まわりのストレッチ 【＋2】足の指先に血液を届けましょう。
- 足指ストレッチで健康に NHK 2021/12/12
足裏を５秒伸ばす。甲側を５秒伸ばす。ビデオは下段に
足指でグーチョキパー！
※グーチョキパー rock- scissors- paper （ロッ－シザ－ペパ） - 「カカト落とし」で 骨粗しょう症（こっそ しょうしょう）予防【＋1】 骨粗しょう症とは、骨が弱り、骨折しやすくなる症状です。1000万の人が。 2021/11/16
★ ★ ★ 健康ノート★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
- 「吐く」ことは、体内のゴミを捨てることです。起き抜けに長く吐きましょう。
- 軽めの運動が長生きにいいようです。
- 運動すると不安が静まります。
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