100年 足指pg
1）壁背伸び、かかと落とし 【※】正しい立ち方
「つま先立ち→ かかと落とし。 両足指をにぎる」
2）かかと着地⇒ 親指着地 【※】内もも歩き
かかとから着地し、着地した親指に重心をかける
3）脚上げ、足指にぎり 【※】ふとももをきたえます
3）脚上げ、足指にぎり 【※】ふとももをきたえます
足首を直角に曲げ、足指を曲げます。
ヒザ痛を予防します。
4）C→S 体操 【※】腰痛（ようつう）軽減
C字では、足の内側に頭を入れるつもりで
寝起きは関節はカサカサしています
6）足指しぼり 雑巾しばり
足のつけ根に指をぐっと入れて回します
1本ずつ大きく開きます
雑巾しばり
両手でグニャグニャにひねります
転倒予防に効果的です
7）内もも歩き＝ 着物歩き
着物では、内股を締め、すそがひらかないように歩きます。
足の内側に、体重をかけます。
膝痛の原因はO脚！
巽（たつみ）一郎『100年足腰』 の一部改変です。
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1）壁背伸び、かかと落とし 【※】正しい立ち方
「つま先立ち→ かかと落とし。 両足指をにぎる」
巽（たつみ）一郎『100年足腰』 一部改変 p66 p72
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2）かかと着地⇒ 親指着地 【※】内もも歩き
かかとから着地し、着地した親指に重心をかける
ヒザ痛予防 巽（たつみ）一郎 p68
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3）脚上げ、足指にぎり 【※】ふとももをきたえます
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| 脚上げ、足指にぎり |
足首を直角に曲げ、足指を曲げます。
ヒザ痛を予防します。 巽 一郎 p70
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4）C→S 体操 【※】腰痛（ようつう）軽減
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5）脚振り子
【※】膝から関節液をだし、循環をよくします
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| 脚振り子 |
寝起きは関節はカサカサしています 巽 一郎 p76
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6）足指しぼり 雑巾しばり
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| 足指しぼり |
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| ぞうきんしぼり |
転倒予防に効果的です 巽一郎 80ｐ
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7）内もも歩き＝ 着物歩き内もも歩き＝ 着物歩き
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| 着物歩きはキレイに見える |
着物では、内股を締め、すそがひらかないように歩きます。
足の内側に、体重をかけます。
膝痛の原因はO脚！ 巽一郎 81ｐ
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