いままでの 「100歳すこやかpg 」 を まとめます
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100歳すこやかpg＞壁背伸び、かかと落とし 【※】正しい立ち方
「つま先立ち→ かかと落とし。 両足指をにぎる」
巽（たつみ）一郎『100年足腰』 一部改変 p66 p72
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100歳すこやかpg＞かかと着地⇒ 親指着地 【※】内もも歩き
かかとから着地し、着地した親指に重心をかける
ヒザ痛予防
巽（たつみ）一郎 p68
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100歳すこやかpg＞脚上げ、足指にぎり 【※】ふとももをきたえます
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| 脚上げ、足指にぎり |
足首を直角に曲げ、足指を曲げます。
ヒザ痛を予防します。
巽 一郎 p70
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巽 一郎 p74
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◆100歳すこやかpg＞脚振り子
【※】膝から関節液をだし、循環をよくします
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| 脚振り子 |
寝起きは関節はカサカサしています
巽 一郎 p76
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■100歳すこやかpg ＞足指しぼり
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| 足指しぼり |
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| ぞうきんしぼり |
転倒予防に効果的です
巽一郎 80ｐ
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■100歳すこやかpg ＞内もも歩き＝ 着物歩き
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| 着物歩きはキレイに見える |
着物では、内股を締め、すそがひらかないように歩きます。
足の内側に、体重をかけます。
膝痛の原因はO脚！
巽一郎 81ｐ
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■100歳すこやかpg ＞足指しぼり
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| 足指しぼり |
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| ぞうきんしぼり |
転倒予防に効果的です
巽一郎 80ｐ
巽 一郎 p74
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100歳すこやかpg＞脚上げ、足指にぎり
【※】ふとももをきたえます
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| 脚上げ、足指にぎり |
足首を直角に曲げ、足指を曲げます。
ヒザ痛を予防します。
太ももの前の筋肉：巽 一郎 p70
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100歳すこやかpg＞かかと着地⇒ 親指着地 【※】内もも歩き
かかとから着地し、着地した親指に重心をかける
ヒザ痛予防
巽（たつみ）一郎 p68
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100歳すこやかpg＞壁背伸び、かかと落とし 【※】正しい立ち方
「つま先立ち→ かかと落とし→ 両足指をにぎる」
巽（たつみ）一郎『100年足腰』 一部改変 p66 p72
壁背伸び、かかと落とし かかと着地⇒ 親指着地 脚上げ、足指にぎり C→S 体操
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