Swimming manual ：Blogger

 

swimming manual <blogger   2021/1    【※】和英を


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1 crawl 8割が腕力
2 backstroke

3 breast

4 Butterfly バタフライのコツ バタフライは腹筋・背筋を使って上体をおこす上、 腕を伸ばした状態で水上から前に戻すため、筋肉をかなり使います。 そのため、体力も必要で水泳の中ではもっとも過酷な種目の 一つとされています。 バタフライに挑戦しようとしている方は腹筋と背筋の強化も 同時におこなってみてください！
キックは脚の根元からおこない、脚全体で推進力をうみだしましょう。
うねりを意識すると脚全体で上手にキックができるかもしれません。 アップキック アップキックは脚の根元から徐々に戻すような感覚で行ってみてください。 この時もうねりを意識することでスムーズなアップキックが できるようになるでしょう。ポイントは脚に力を入れず、自然な状態にして おくことです。     第2キック後、足裏が水面にフラットな状態にあるのがベストです。 浅い水深(目安は水面から20cm程度)の位置で第2 キックを打つように しましょう。


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  • 高知発 「けのび」で泳ぎのチェック - YouTube

    ・けのびを長く
    ・ストリームラインを作り、つま先立ちで前のめりに
    ・お腹を締める

  • 伏し浮き  ・ クラゲになる
    • 重心を前に

  • イルカとび　イルカ潜り

  • 下腹部に力を  inner mustle  丹田を締め、腰を浮かす。 腹圧をみぞおちに    空気をドローインできる

  • ストリームラインをつくる

  • バタ足  軽く速く  アシユビをひらひらとうしろに  

  • あ・え・て ゆっくり

  • ビート板

    • バタ足は 蹴り上げることも意識

    • 足先をそろえる

    • ヒップを締める

    • 頭上において泳ぐ

    • 股にビート板を挟んで手泳ぎ

    • 2枚を使う

  • ブイ  へちま

    • 片手伸ばし練習。bf    back

    • 枕.

    • 背中に

  • サイドキック

  • もぐるときは  鼻からいっぱい吐く

  • 腕組み水泳  

  • 水中で逆立ち。水中で一回転。息を吐きながら水底につく。

    • 鼻から強く吐く

  • イカ泳ぎ⇒背泳

  • だるまになる。

  • 25mを1分かけてゆっくり

  • ★ 水泳教室

  • 用語  和英：

    • 息継ぎ  breathing

    • 打ち下ろし  down kick    打ち上げup kick 

    • 拝み手 

    • 準備運動 warm-up exercises 

    • スカリング    sculling 手をオールのようすることからscull+ing  発音は スカーと伸ばさずスカリングです。

    • stream line

    • 入水 entry    catch水を捉える    pull推進    push off 一気に押す   recovery  

    • バタ足 flutter kicks

    • ビート板 swimming board

    • bobbing＝上下運動    蹴伸び    ビート板    右呼吸    lap swimming   入力  キャッチ  プル  フィニッシュ  streamline kick    poolside kick  ビート板キック    腹圧    スカーリング    

    • 板キック

    • 「バタ足」ビート板キック  flutter kick    太ももの上をゆっくりあげる  足全体を使う  膝は無視

    •    stroke    pull

    • 個人メドレー、IM（individual medley） バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→自由形の順

    • プールの水温    競泳では２５〜２８度が基準


1 crawl  free style


2 back

  • 腰を水面に近く 

  • ストリームライン  やきとり

  • 肘をまげてこぐ

  • 高知発  

    • ストリームライン

    • ダブルアーム 

    • 片手泳ぎ 

    • 90度キャッチアップ 

  • 両手を耳後ろにおいて、浮く。

  • へそを上げる  へそを水面に上げる 

  • 両足先をくっつける

  • 肩甲骨を回す

  • 2秒待つ  Continue to extend your fingertips for 2 seconds    ◎ 手先がトップ時に、止める

  • 背中を大きく使って泳ぐ

  • 手を下に抑える

  • 手先を最前方に  2秒間

  • 太ももを上に

  • バックでは  腰高に  

  • 下腹部に力を

  • 肩幅を広く    Widen shoulders 

  • 腰を高く

  • 息継ぎ breathing/backS  後手で泳ぐ    X スマホネック

  • 足先10センチに水のモコモコ

  • 掻く側の肩を傾けてキャッチ


3 breast


4 bf


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general  howto

  • 肘が下がらないこと、背中を大きく使って泳ぐ


  • ケリを強くすると浮上する

  • のばした手をそのままにしておく

  • あ・え・て ゆっくり

  • 横向き水泳　　頭上に片腕

  • 片目だけ水面に

  • 水の塊を動かす

  • 腕で水のボールをかく


terminology

  • lap swimming   入力  キャッチ  プル  フィニッシュ  streamline kick    poolside kick  ビート板キック    腹圧    スカーリング    

  • 「バタ足」ビート板キック  flutter kick    太ももの上をゆっくりあげる  足全体を使う  膝は無視

  •    stroke    pull



Cr Crawl 


Back  backstroke    

  • 手を下に抑える

  • 手先を最前方に  2秒間

  • 太ももを上に

  • バックでは  腰高に  

  • 下腹部に力を

  • 肩幅を広く

  • 腰を高く

  • 息継ぎ breathing

  • /backS  後手で泳ぐ    X スマホネック

  • 足先10センチに水のモコモコ

  • Widen shoulders 

  • breath in

  • Continue to extend your fingertips for 2 seconds

  • buoy  を背中に  膝に  足元に

  • 両足先をくっつける

  • へそを水面に上げる 

  • ◎ 手先がトップ時に、止める

  • 掻く側の肩を傾けてキャッチ



 Br 平泳ぎ  breaststroke   体を一直線に

  • 伏し浮き

  • 肩幅の狭さで    肘を下げない

  • 肩のライン前で先へ

  • 重心を前に前に    水中歩行 

  • 足裏で水を押す

  • 肩幅の広さで

  • 脚をくっつけてから頭を出す

  •   脚と手は交互に

  • 腕を前へ、前へのばし、休んでから呼吸

  • プールでスイスイと泳ぐ nhk

    • 膝は直角以内に

    • スイ・ミン（膝直角）・グ（3秒）

  • 両手だけを回すように

  • 両脚は、膝をくっつけるようにする。

  • 手足を、交互に

  • コナミ 

  • ◎ 平泳ぎのコツ～高安亮選手のお手本～

  • 平泳ぎキック初級編　STEP1〜2

 


Bf バタフライ Butterfly  

バタフライは平泳ぎよりも少ないエネルギーで、しかも速く泳ぐことができる泳法なのです。


水泳用語

  • コースロープ   コースごとに分けるロープ。

  • 個人メドレー、IM（individual medley） バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→自由形の順



  • プールの水温    競泳では２５〜２８度が基準




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