膝コゾ（ふくらはぎ膝コゾコゾ体操）。 エコノミークラス症候群の予防
膝コゾ（ふくらはぎ膝コゾコゾ体操） 【1】 地震などでの エコノミークラス症候群 の予防に。 「「第二の心臓」とも言われるふくらはぎをマッサージすることで、全身の血液循環を促進させ、心身の様々な不調を予防・改善させる効果が期待できます。」 高岡英夫（たかおか ひでお） ・・・・・・・・・・・ ストレッチのページ
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ねこ背を治す。＜ストレッチ
＃1 仰向けの状態でねこ背を治す 【4+】 ＃2 いすに座った状態でねこ背を治す 【3+】 ＃3 正座をした状態でねこ背を治す 【2+】 ＃4 立った状態でねこ背を治す 【3+】 ＃5 胸式呼吸でねこ背を治す 【3+】
正座ストレッチの効用。 冷え症の改善にも
正座ストレッチの効用 足の筋肉や膝まわりの筋肉のストレッチです。 足首を伸ばすこともできます。 頭を垂直（鉛直）にします。 すねの前側を伸ばします。 筋肉がゆるむことで、血流がよくなり、怪我の予防や、冷え症の改善にもなります。 目線が高くなり、胸が広がり、気持ちが前向きになります。 姿勢が整います。 正座ストレッチ 【+9】
ストレッチ ポール ストレッチ ポールの基本 【＋7】 ＜ストレッチ・柔軟体操pg
ストレッチ ポール ストレッチ ポールの基本 【＋7】 スクワット squwatt 肩まわり 【＋4】 腹筋 【 ＋1】 頭 head 顔 face 眼 eye 簡単な目の筋肉のストレッチ体操 【+1】 2021/11/10 口 mouth 呼吸 首 neck 首のストレッチ ピッティ（Pitti）巻き ＜マフラー 左の輪に右を入れ込む、3秒。180センチ 腕 arm 手 hand 肩 shoulder 背中 腰 腹部 脚 leg ふくらはぎ calf[カーフ] 「鎌田式 スクワット」 スクワット 2021/12/02 冷え予防には、 筋肉量を維持することが必要です。 スクワット （squats） 腕立て伏せ（push ups） もも上げ （thigh lift） 【正座ストレッチ】 基本のセルフケア 【＋9】2021/11/18 血流がよくなり、冷え症の改善にもなります。 目線が高くなり、姿勢が整い、 気持ちが前向きになります。 ふくらはぎ 膝コゾコゾ体操 【＋1】2021/11/12 ひざ knee 足 foot 、足指 toe 【足の冷え・むくみの解消】股関節・足首まわりのストレッチ 【＋2】 足の指先に血液を届けましょう。 足指ストレッチで健康に NHK 2021/12/12 足裏を５秒伸ばす。甲側を５秒伸ばす。ビデオは下段に 足指でグーチョキパー！ ※グーチョキパー rock- scissors- paper （ ロ ッ－ シ ザ－ ペ パ） 「カカト落とし」で 骨粗しょう症（こっそ しょうしょう）予防 【＋1】 骨粗しょう症とは、骨が弱り、骨折しやすくなる症状です。1000万の人が。 2021/11/16 ★ ★ ★ 健康ノート★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ 「吐く」ことは、...